[...] 10-4sztabka Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce [...]
[...] modlitewnik 2 serie 10-20kg 10-20kg - jak kaleka takie bule wywalone mialem ściąganie wyciągu 2 serie 12-4sztabka 10-4sztabka - sam nie wiem jak to dalem rady jeszcze przed treningiem masssacra i 4 capsy aakg ( massssssakra jak mi lapy wy***alo ) trening na speedzie strasznym, aby na uczelnei po wpisy zdazyc ;D przerwy 1.30min... a teraz [...]
[...] 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20 Trening szybkaczem, przery 1.30, massacra przed treningiem 30min i po treningu odrazu. Pobudzenia brak, potliwosc straszna spowodowana pogoda itp. Po treningu ledwo na nogach stalem, jakos zle sie czulem chcialo mi [...]
[...] 10x17kg 10x17kg 10x17kg Zjazd cieżarem w dół i ciagniecie z przytrzymaniem kolo biodra martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 8-100g 6-120 )\ju Rano porcja massacry przed treningiem porcja XS - smak znosni, pobudzneia brak, pompka srednia ( nie wiem czy zasluga xs czy tego ze cycki napinalem ) ogolnei mialem pompke na cyckach ale jak [...]
[...] Tricki pekaly w szwach modlitewnik 2 serie 7-20kg 7-20kg - takie banki ze ściąganie wyciągu 2 serie 12-4sztabka 10-4sztabka - malo sie nie poplakalem :) rano massacra przed treningiem nitro ( massssssakra jak mi lapy wy***alo, nie wiedzialme czy to moje lapki czy hulka ) Dietka ostatnie dni w granicach 3000 (nietreningowe) dzis pewnie [...]
[...] - nie mam zamiaru wyzygac wszystkich wnetrznosci Brzuszki teraz dodaje w kazdy dzien treningowy - bo to juz nie zarty Rano porcja cp - mialem jedna porcje w zapasie przed treningiem porcja massacry o smaku kiwi ( w miare znosnym) do tego tabsik tse, pobudznie jako takie, pompka juz na poziomie bardzo dobrym chyba massacra sie rozkreca ( [...]
[...] - chcialem zrobic 6 ale miesnei powiedzialy stanowczo NIE!! ściąganie wyciągu 2 serie 12-4sztabka 10-5sztabka Brzuszki jak zawsze 30 20 20x2 30 20 20x2 rano massacra przed treningiem massacra, na treningu lapki mi spompowalo konkretnie wiec massacra robi to ok, pobudzenia brak (trzasnelem se jeszdcze do tego 2 tabsy tse ale w drodze na [...]
[...] unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20 sauna 20min - 75-80stopni 10min - 85-90stopni - po saunei az mi sie w dynce zakrecilo Rano massacra hmb 2tabsy tse przed treningiem massacra hmb 2tabsy tse. Pompka po przysiadach i polprzysiadach ladna . Od rana do teraz wciaz cos w brzuchu mi sie przewraca, moze wina tse, wsumie sam nie [...]
[...] 7-30kg 7-30kg ściąganie wyciągu 2 serie 8-5sztabka 8-5sztabka Brzuszki brak - a6w robie w domu 27 dzionek dzis 2min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 5 razy rano massacra , 2 dyma b, hmb przed treningiem crea shot probka - nawet nawet pompka :), 2dym , hmb , 8bcaa po treningu rowniez 8bcaa cos sie zwalilo z usb i nie bedzie fotek ;]
28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat [...]
[...] Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: [...]
5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]
[...] zielonego do smaku na noc bialko sila spada to fakt ja tez zawsze trenowalem na "mase" i sile jako mlody chlopak podnosilem ciezary troche tej sily bylo tak dla przykladu przed redukcja 140 na klatke na ostatnia serie a teraz 110 i oczy mi wychodza z orbit jak sie uda wycisnac 4 razy to sie ciesze ale BF zszedl juz do 11% to daje motywacje [...]
[...] albo dużo zajęć w stylu bieganie z psem, zakupy, urzędy itp. Wiem, że jeśli nie mam treningu, to takie coś może być, ale jeśli mam, to przydałyby się węgle, prawda? Czy owoc przed może być? Owoc po nie jest problemem, wiadomo. Jak to rozegrać, żeby nie było problemu z nadmiarem cukrów prostych? Jeszcze tylko 3 tygodnie takiego kotła i będę mogła [...]
[...] i jakie dawki? Magnez to lepiej w postaci organicznej(mleczan, cytrynian), ma największą przyswajalność, około 90%, gdzie chlorek około 30%. Seba ja podobnie jak Mizer , przed treningiem z suplami 200mg i po siłowy a przed cardio z bcaa rowniez 200mg a co do magnezu , to wg mnie dla mnie osobiscie lepiej jest przyjmowac chlorek niz [...]
[...] ci sie gainer o najwiekszym udziale weglowodanow i stosunkowo niskim bialka Dawki 50-70g - 1-3 razy dziennie np. miedzy posilkami - przykladowo jak jestes wszkole 40 min przed treningiem odrazu po treningu lub jezeli masz carbo to jako dodatek do posilku po treningowego Dokup tauryne i olej MCT. tauryna: 2-3kabs - rano naczczo 2-3kabs przed [...]
[...] 30 minutach baton: ...bardzo przypomina mi jakis baton - w sumie to nawet nien jest Lion - cos tam w sumie ma ale nie wiem dokładnie jaki najbardziej bo juz dawno nie jadłem zadnych batonów....moze ze snikersa bo i orzechy i karamel...... pycha naprwde!! ......zjem przed samym wyjsciem - teraz siedze i kicham - Boże zeby mi przeszło.........
[...] 6x35 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x13 6x14 Wrażenia: ...trening udany - nie zabardzo sie czułem przed - kilkunasto minutowa drzemka lepiej mi zrobiła - wszamałem batona i poszedłem. Juz nie pamietam kiedy robiłem 100 na klate - ooooooo juz dawno temu - teraz jestem [...]
DNI TRENINGOWE: 30 min przed treningiem: 5g kratyny + 25g glukozy Odrazu po treningu: 5g kratyny + 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
